Найефективніші добавки для осінньо-зимового періоду: підтримайте здоров’я в період змін

З настанням холоднішої погоди, коли ми міняємо літні футболки на теплі осінні светри, варто звернути увагу не тільки на оновлення гардеробу, але й на перегляд режиму прийому добавок. Хоча деякі з них є корисними протягом усього року, інші стають більш актуальними в певні сезони. Це пов’язано з тим, що організм схильний до різних захворювань або станів у різні пори року.

Наприклад, влітку частіше трапляються харчові отруєння через споживання їжі на свіжому повітрі в умовах високих температур, де вона швидко псується. Взимку ж частішають випадки поширення вірусів, що передаються повітряно-крапельним шляхом. Крім того, погода може впливати на наш психічний стан і рівень вироблення деяких вітамінів.

Розгляньмо, як можна адаптувати ваш режим прийому добавок під час переходу від теплої пори року до холодної, щоб підтримати здоров’я в нових умовах сезону.

Основні щоденні добавки

Деякі добавки є незамінною основою для підтримки здоров'я і приносять найбільшу користь лише за умови регулярного прийому протягом усього року. Ось кілька основних добавок, які варто розглянути для щоденного вживання незалежно від пори року.

Мультивітаміни

Щоденний прийом якісних мультивітамінів допомагає забезпечити організм усіма необхідними поживними речовинами. Вони сприяють правильному функціонуванню організму, підтримуючи різні системи життєдіяльності. Мультивітаміни часто містять антиоксиданти, такі як вітаміни A, C і E, які захищають організм від окислювального стресу, викликаного щоденними факторами навколишнього середовища.

Вітаміни групи B, які також є у складі мультивітамінів, підтримують енергію та загальну життєздатність організму. Вітамін D необхідний для нормального функціонування імунної системи та зміцнення кісток. Крім того, цинк і магній, які часто присутні в складі мультивітамінів, є життєво важливими мінералами. Магній допомагає в синтезі білків і формуванні кісткової тканини, а також підтримує стабільний рівень цукру в крові. Цинк важливий для правильної роботи імунної системи, сприяє загоєнню ран, регулює обмін речовин і бере участь у функціонуванні репродуктивної та щитовидної систем.

Основна мета мультивітамінів — забезпечити організм поживними речовинами, яких може не вистачати у звичайному харчуванні. Вони приносять багато користі й особливо важливі для людей, які мають підвищену потребу в певних речовинах або страждають від їхнього дефіциту.

Пробіотики

Багато хто чув, що мікробіом кишківника впливає не тільки на здоров'я шлунково-кишкового тракту, але й на загальний стан організму. Мікробіом кишківника — це складна система мікроорганізмів, які живуть у нашому травному тракті. Ці мікроорганізми, також відомі як мікробіота або кишкова флора, включають бактерії, гриби, археї та віруси, що спільно підтримують функціонування нашого організму.

Пробіотики — це корисні живі мікроорганізми, які приносять багато користі для здоров'я кишківника та організму в цілому. Вони сприяють формуванню здорової мікрофлори, що допомагає покращити травлення, підтримує роботу імунної системи, впливає на обмін речовин та допомагає функціонуванню ендокринної та нервової систем.

Додатково, пробіотики можуть позитивно впливати на серцево-судинне здоров’я, допомагаючи знизити рівень холестерину та кров’яний тиск. Деякі дослідження показують, що пробіотики здатні полегшувати симптоми депресії, тривоги та інших психічних розладів завдяки впливу на вісь кишківник-мозок. Пробіотики також можуть зменшити прояви алергії, допомагати контролювати вагу та покращувати засвоєння поживних речовин.

Усі ці переваги роблять пробіотичні добавки корисними протягом усього року. Крім того, вживання продуктів, багатих на пробіотики, таких як кефір, йогурт, кімчі та квашена капуста, також може допомогти підтримати здорову мікрофлору.

Омега-3 жирні кислоти

Омега-3 — це незамінні поживні речовини, що відіграють важливу роль у багатьох процесах в організмі. Джерелами Омега-3 є продукти, такі як жирна риба (лосось, скумбрія), волоські горіхи, соєві боби та лляна олія. Однак, сучасні дієти часто не забезпечують достатньої кількості цих корисних жирів, тому прийом Омега-3 у вигляді добавок цілий рік може бути дуже корисним.

Омега-3 жирні кислоти відомі своїм позитивним впливом на здоров'я серця, мозку та очей. Вони допомагають знижувати артеріальний тиск, запобігають утворенню бляшок у судинах і знижують рівень тригліцеридів, що сприяє профілактиці серцево-судинних захворювань та інсульту. Оскільки ці кислоти присутні у високих концентраціях у мозку та сітківці, вони підтримують їх здоров'я і можуть зменшити ризик когнітивного занепаду.

Омега-3 також мають сильні протизапальні властивості, що робить їх ефективними для полегшення станів, пов'язаних із запаленнями, таких як артрит, діабет, депресія, мігрень та фіброміалгія. Оскільки багато хронічних захворювань починаються із запальних процесів, регулярне вживання Омега-3 допомагає запобігти їх розвитку.

Інші переваги Омега-3 включають покращення якості сну, зниження ризику астми, серцево-судинних захворювань та інсульту. Додавання омега-3 до вашого раціону протягом усього року — чудовий спосіб підтримувати оптимальне здоров'я та самопочуття.

Добавки для осінньо-зимового періоду

З наближенням сезону застуд і грипу варто додати до свого раціону кілька спеціальних добавок, що підтримують здоров'я в цей період, на додачу до основних рекомендацій, які актуальні протягом року.

Кверцетин

Цей потужний антиоксидант може стати ефективним засобом у боротьбі проти застуд і грипу. Кверцетин — це флавоноїд рослинного походження, який сприяє швидкому імунному відгуку організму на інфекції верхніх дихальних шляхів. Дослідження показали, що кверцетин здатен запобігати проникненню вірусів у клітини та зупиняти їхню взаємодію з клітинними компонентами, необхідними для вірусної реплікації.

Окрім запобігання інфекціям, кверцетин також допомагає знижувати запалення, спричинене інфекцією. Наприклад, при риновірусі він зменшує вірусне навантаження та запальну відповідь організму на вірус. Клінічні дослідження також показали, що регулярний прийом кверцетину протягом 12 тижнів може зменшити тяжкість симптомів застуди та скоротити час на одужання у дорослих.

Зважаючи на його здатність допомагати в профілактиці інфекцій та полегшенні симптомів, кверцетин є чудовим вибором для додавання до вашого щоденного режиму в холодну пору року.

Часник

Окрім своєї користі для серцево-судинної системи та регулювання рівня цукру в крові, часник є потужним стимулятором імунної системи. Він здатен боротися з вірусами та іншими мікроорганізмами, що зміцнює захисні механізми організму.

Одне з досліджень показало, що часник має потенційну противірусну дію проти різноманітних вірусів, які вражають людей, тварин і рослини. Його дія полягає в блокуванні проникнення вірусів у клітини організму.

Клінічні дослідження також підтверджують, що часник має профілактичний ефект, запобігаючи поширенню поширених вірусних інфекцій завдяки зміцненню імунної відповіді. Ці дані свідчать про його високу противірусну активність, що робить його ефективним засобом для профілактики вірусних захворювань.

Крім того, менш відомою перевагою часнику є його здатність зменшувати біль у м'язах і суглобах завдяки зниженню впливу прозапальних цитокінів. Діаллілдисульфід, активний компонент часнику, допомагає полегшити біль у м'язах і суглобах при зовнішньому застосуванні. Це особливо корисно для тих, хто відчуває посилення болю в суглобах у холодні сезони.

Часник, з його потужними противірусними та протизапальними властивостями, є чудовим доповненням до вашого режиму прийому добавок, особливо в осінньо-зимовий період.

5-HTP (5-гідрокситриптофан)

Сезонний афективний розлад (SAD) — це поширений тип депресії, що виникає в холодні та темні місяці осені та зими в деяких регіонах світу. SAD характеризується сезонними рецидивами, зазвичай проявляючись восени або взимку. До його симптомів належать:

• почуття смутку, тривожність або відчуття «порожнечі»;
• втрата інтересу до раніше приємних занять;
• втома, низька енергія або загальна загальмованість;
• надмірний сон, труднощі зі сном або денна сонливість;
• підвищений апетит, особливо бажання їсти вуглеводи, або втрата апетиту;
• набір ваги;
• почуття «сплячки»;
• проблеми з концентрацією, пам'яттю та прийняттям рішень;
• фізичні болі, головні болі, спазми чи проблеми з травленням;
• зниження лібідо.

5-гідрокситриптофан (5-HTP), будучи попередником серотоніну, здатний підвищувати його рівень в організмі. Це позитивно впливає на настрій, зменшує симптоми депресії та тривожності, покращує сон, контролює апетит і допомагає зменшити біль.

Однак важливо враховувати, що прийом 5-HTP разом з антидепресантами може збільшити ризик розвитку серотонінового синдрому — небезпечного стану, викликаного надлишком серотоніну в організмі.

Якщо ви схильні до проявів сезонного афективного розладу восени та взимку, 5-HTP може стати корисною сезонною добавкою для підтримки настрою і психічного здоров’я в цей період.

Висновки

Під час осінньо-зимового періоду організм особливо потребує додаткової підтримки, щоб протистояти вірусним інфекціям та зберігати енергію. Правильно підібрані добавки можуть зміцнити імунну систему, покращити настрій і підтримати загальний стан здоров'я. Включення таких речовин, як кверцетин, часник, омега-3 жирні кислоти та 5-HTP, допоможе організму адаптуватися до сезонних змін і запобігти багатьом захворюванням. Турбота про здоров'я в цей період допоможе зберегти активність і гарне самопочуття навіть у холодну пору року. Усі вітаміни та добавки Ви можете придбати на нашому сайті та в аптеках "Цитрус-фарм". Будьте здорові!

До списку